Si vous voulez perdre du poids en une semaine, alors vous devez suivre un plan efficace.
Ce plan a été testé sur des personnes qui cherchaient à perdre du poids rapidement avant un événement spécial comme un mariage ou une séance photo, et cela fonctionne à merveille.
En fait, certains de ces personnes qui ont effectués ce plan semblent avoir suivi un régime de trois ou quatre semaines.
Bien que ce ne soit pas une solution à long terme, cela peut donner un coup de fouet à votre parcours de perte de poids et vous motiver pour des changements plus durables.
Est-il possible de perdre 5 kilos en une semaine?
Alors qu'il est certainement possible de perdre jusqu'à 5 kilos en une semaine, ce ne sera pas 100% de votre graisse corporelle.
En raison du déficit calorique nécessaire pour brûler chaque kilo de graisse, il n'est tout simplement pas possible de brûler en toute sécurité 5 kilos de graisse corporelle pure en seulement une semaine.
Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre autant de poids et avoir l'air plus mince.
Tandis qu'une grande partie de votre perte de poids viendra certainement de la graisse corporelle, vous perdrez également des kilos en perdant le poids excessif de l'eau.
C'est partiellement parce que ce plan diminue vos niveaux d'insuline et aide votre corps à se débarrasser des glucides stockés, liés à de l'eau.
Bien que votre corps ne puisse stocker qu'entre 300 et 500 grammes de glucides sous une forme connue sous le nom de glycogène, le glycogène stocké contient environ trois fois ce poids dans l'eau.
La diminution de vos niveaux d'insuline vont aussi faire en sorte que vos reins éliminent l'excès de sodium, ce qui réduit la rétention d'eau.
Avec la réduction de la graisse corporelle et le poids de l'eau, vous pouvez également perdre du poids en raison de moins de déchets intestinaux et de la nourriture non digérée et des fibres dans le système digestif.
Voici les 7 étapes à suivre pour perdre 5 kilos en une semaine:
1- Mangez moins de glucides et plus de protéines maigres
Vous pouvez perdre plusieurs kilos en suivant un régime faible en glucides pendant quelques jours.
En fait, beaucoup de recherches ont montré qu'un régime pauvre en glucides est un moyen très efficace pour perdre du poids et améliorer votre santé.
Une diminution à court terme de l'apport en glucides peut également réduire le poids de l'eau et les ballonnements.
C'est pourquoi les personnes qui commencent un régime faible en glucides constatent souvent une différence dès le lendemain matin après le début du régime.
En outre, en s'assurant que vous mangez beaucoup de protéines peut aider à réduire votre appétit encore plus loin tout en stimulant votre métabolisme.
Essayez d'éliminer ou de réduire considérablement tous les glucides et les sucres pendant la semaine.
Remplacez-les par des légumes pauvre en glucides, tout en augmentant votre consommation d'œufs, de viandes maigres et de poisson.
Réduire votre consommation de glucides peut entraîner une perte de poids significative, à la fois de la graisse corporelle et de l'excès d'eau. Manger plus de protéines vous aide également.
2- Manger des aliments entiers et éviter les Junk Foods
Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être utile de suivre un régime simple basé sur des aliments entiers (Voir notre liste des 51 meilleurs aliments qui font maigrir naturellement).
Ces aliments ont tendance à vous faire sentir plein, alors il est plus facile de manger moins de calories sans avoir trop faim.
Au cours de la semaine, vous devriez vous assurer de manger principalement des aliments entiers à ingrédient unique. Évitez la plupart des aliments hautement transformés.
Manger des protéines maigres et des légumes faibles en glucides peut être incroyablement satisfaisant, même si vous n'obtenez pas autant de calories.
Afin de vous aider à atteindre votre objectif et perdre 5 kilos, vous devriez essayer de ne manger que des aliments entiers au cours de cette semaine.
Basez la plupart de votre régime alimentaire sur des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides.
3- Réduisez votre apport calorique en suivant ces conseils
Réduire votre apport calorique peut être le facteur le plus important lorsqu'il s'agit de perdre du poids en une semaine ou en général.
Si vous ne mangez pas moins de calories que vous dépensez, vous ne perdrez pas de graisse.
Voici une calculatrice qui vous montre combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids.
Et encore quelques conseils simples pour réduire votre apport calorique:
Réduire votre apport calorique est un facteur essentiel pour la perte de poids. Vous devrez peut-être le faire de manière agressive afin de perdre autant de poids en seulement une semaine.
4. Soulever des poids et essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité
L'exercice est l'un des meilleurs moyens pour brûler les graisses et améliorer votre apparence.
L'entraînement en résistance, comme la musculation, peut entraîner une perte de poids similaire à celle d'un entraînement aérobique régulier.
Il vous aide également à ajouter ou maintenir la masse musculaire et la force.
Les entraînements de résistance du corps sont également une excellente méthode pour réduire les réserves de glucides de votre corps et le poids de l'eau, ce qui peut conduire à une forte baisse de poids.
Soulever des poids peut aussi protéger votre métabolisme et vos niveaux hormonaux, qui diminuent souvent au cours d'un régime.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre méthode d'entraînement très efficace.
La recherche suggère que 5-10 minutes de HIIT peuvent conduire à des avantages similaires ou plus pour la santé et la perte de poids que cinq fois cette quantité d'exercice régulier.
Comme l'haltérophilie, il peut rapidement réduire les réserves de glucides et stimuler d'autres aspects importants de la perte de poids, tels que le métabolisme et les hormones qui brûlent les graisses.
Vous pouvez effectuer HIIT trois à quatre fois par semaine après une séance d'entraînement ou dans le cadre de votre régime d'entraînement normal.
Il est très important de le faire avec 100% d'effort ou d'intensité. La plupart des sprints ne doivent pas durer plus de 30 secondes.
Voici quelques enchainement que vous pouvez essayer.
Ceux-ci peuvent être exécutés en place ou à l'extérieur, ou appliqués à une machine de cardio comme un vélo ou un tapis roulant:
Soulever des poids et faire des entraînements d'intervalles de haute intensité sont parmi les meilleurs moyens de perte de poids et pour épuiser les réserves de glycogène musculaire. Ils peuvent également stimuler votre métabolisme et vous fournir d'autres avantages.
5- Restez actif en dehors du gym
Afin de brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne.
En fait, votre activité au cours de la journée lorsque vous ne faites pas d'exercice joue également un rôle très important dans votre objectif de perte de poids.
Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu'à 1 000 calories par jour. C'est la même chose que 90 à 120 minutes d'exercice de haute intensité.
Des changements de style de vie simples comme la marche ou faire du vélo pour aller au travail, prendre les escaliers, faire des promenades à l'extérieur, rester debout ou même nettoyer la maison peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories.
Augmenter votre activité quotidienne est un excellent moyen pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids.
6- Le jeûne intermittent est un autre moyen simple pour réduire votre poids rapidement
Le jeûne intermittent est un autre outil efficace et éprouvé pour brûler la graisse.
Il vous oblige à réduire votre apport calorique, puisque vous limitez votre consommation à une courte période de temps.
Il existe de nombreux protocoles différents, comme un jeûne de 16 heures avec une période d'alimentation de 8 heures, ou un jeûne de 20 heures avec un temps d'alimentation de 4 heures.
Si vous combinez le jeûne avec de l'exercice, il peut être sage de faire le jeûne à un moment différent de votre entraînement.
7- Utilisez Ces Conseils Pour Réduire La Rétention d'eau et Perdre du poids en une semaine
Plusieurs autres méthodes peuvent vous aider à perdre du poids et à paraître plus mince et plus légèr. Ceux-ci inclus:
En optimisant votre régime alimentaire et votre régime d'entraînement, vous pouvez perdre une grande quantité de poids en seulement une semaine.
Bien que ce ne soit pas une perte de graisse pure, cela peut vous donne un coup de pouce et la motivation dont vous avez besoin pour suivre un régime à long terme.
Vous n'avez pas besoin de suivre toutes ces étapes, mais plus vous appliquez, plus vous perdez du poids.
Gardez à l'esprit que les personnes qui suivent un régime sévère finissent souvent par reprendre tout leur poids à la fin.
Lorsque votre semaine est terminée, vous devriez adopter un plan plus durable afin de pouvoir continuer à perdre du poids et à le maintenir.
