Perte de Poids Rapide: 5 Étapes à Suivre pour perdre du poids rapidement

5 Étapes à Suivre Pour Une Perte de Poids Rapide

Il existe plusieurs plans que vous pouvez suivre pour une perte de poids rapide et efficace.

Cependant, la plupart d'entre eux vont vous donnez faim et vous rendre insatisfait.

Si vous ne disposez pas d'une forte volonté, alors votre estomac vous fera abandonner rapidement.

Le plan décrit ci-dessous va:

  • Réduir votre appétit de manière significative.
  • Vous faire perdre du poids rapidement, sans avoir faim.
  • Améliore votre santé métabolique en même temps.

Voici 5 étapes approuvés par les experts, qui stimulent le métabolisme et brûlent les graisses - Pas de régimes fous ou d'entraînements bizarres requis.

1. Réduire les sucres et les féculents

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les glucides.

Manger des aliments sucrés peut être satisfaisant dans le moment.

Mais ils peuvent augmenter vos envies de plus de nourritures sucrées à l'avenir, et cela conduit seulement à des problèmes. 

Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d'insuline. 

Si vous ne le saviez pas déjà, l'insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans le corps.

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Lorsque l'insuline diminue, la graisse a plus de facilité à sortir des réserves de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

Un autre avantage de l'abaissement de l'insuline est que vos reins éliminent l'excès de sodium et d'eau de votre corps, ce qui réduit le ballonnement et le poids de l'eau inutile.

Mais il existe encore de meilleur alternatives comme les fruits,

Il n'est pas rare de perdre jusqu'à 5 kilos (parfois plus) dans la première semaine en appliquant ce premier plan.

Retrait des sucres et des glucides de votre régime va diminuer votre taux d'insuline et réduit votre appétit, ce qui favorise une perte de poids rapide.


2- Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de gras et des légumes faible en glucides. 

La construction de vos repas de cette façon apportera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande - Bœuf, poulet, agneau, etc.
  • Poissons et fruits de mer - Saumons, truites, crevettes, homards, etc
  • Oeufs - Les œufs enrichis en oméga-3 ou en pâturage sont les meilleurs.
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L'importance de consommer beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.

Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les pensées obsédantes sur la nourriture et aussi le désir de grignoter tard dans la nuit.

Quand il s'agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments.

Légumes faible en glucides:

  • Brocoli
  • chou-Fleur
  • Epinard
  • Chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Concombre
  • Céleri...
perte de poids rapide légumes

N'ayez surtout pas peur de charger votre assiette avec ces légumes pauvre en glucides. 

Vous pouvez manger des quantités massives d'entre eux sans aller plus de 20-50 glucides nets par jour.

Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Il n'y a aucun besoin physiologique de grains dans l'alimentation.

Sources de matière grasse

  • Huile d'olive
  • L'huile de noix de coco
  • Huile de noix de coco
  • Huile d'avocat
  • Beurre
  • Suif
perte de poids rapide huile

Mangez 2-3 repas par jour. Si vous avez faim dans l'après-midi, ajoutez un 4ème repas.

Le meilleure gras à utiliser est l'huile de coco. Il est riche en gras appelées "triglycérides à chaîne moyenne (MCT)".

Ces gras sont plus satisfaisant que d'autres et peuvent stimuler légèrement le métabolisme.

Il n'y a aucune raison de craindre ces gras naturelles, de nouvelles études montrent que les gras saturées n'augmentent pas du tout le risque de maladie cardiaque.

Assembler chaque repas sur une source de protéines, une source de gras et un légume pauvre en glucides.


Cela vous mettra dans la gamme de glucides de 20-50 grammes et abaissera considérablement vos niveaux d'insuline. Votre perte de poids rapide se produit ici.


3 - Inclure un "Cheat Day" pour une perte de poids rapide

Quand il s'agit de perdre du poids rapidement, beaucoup de gens ont des idées fausses sur la nutrition.

L'un des meilleurs moyens de récolter des bénéfices d'une perte de poids rapide est d'inclure un jour de triche (Cheat day) dans votre semaine.

Et c'est pour un certain nombre de raisons, laissez-moi vous expliquer pourquoi.

Tout d'abord, avoir du succès avec la perte de poids est autant sur la force mentale que ce que vous mettez dans votre corps.

Faire les bons choix alimentaires, avoir de la volonté et se sentir motivé ont tous un impact sur votre succès.

Rien n'est plus épuisant sur la motivation que de manger les mêmes repas jour après jour et de ne pas voir les résultats.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les jours de triche fonctionnent.

Ils vous permettent de manger tout ce que vous avez envie afin de le sortir de votre système et de revenir dans le dur travail de suivre un régime.

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Maintenant, bien sûr, vous pensez:

 «Mais, ça ne va pas ruiner mon alimentation?»

La réponse est non.

C'est parce que réussir à perdre du poids rapidement c'est ce que vous faites la plupart du temps.

Manger mal un jour ne fera pas de différence, de la même façon que de manger sainement pendant une journée ne fait pas de différence.

C'est ce que vous faites à long terme qui compte.

Deuxièmement, la science nous confirme que les jours de triche sont nécessaires pour perdre du poids rapidement (source).

Vous allez gagner du poids pendant votre "cheat day", mais la majeure partie de ce poids sera de l'eau et vous le perdrez à nouveau dans les 1-2 prochains jours.


4- Soulever des poids 3 fois par semaine

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Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour une perte de poids rapide avec ce plan, mais il est recommandé.

La meilleure option est d'aller au gym 3-4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulevez des poids, puis étirez-vous.

Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas suffisamment de temps pour aller au gym, vous pouvez toujours opter pour un vélo d'appartement.

Lisez notre comparatif des meilleurs vélos d'appartement pour plus de details. 

Si vous êtes nouveau au gym, Consulter un entraîneur pour obtenir des conseils.

En soulevant des poids, vous brûlez quelques calories et empêchez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de perte du poids.

Des études sur les régimes faibles en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités significatives de graisse corporelle.

Si lever des poids n'est pas une option pour vous, alors faites quelques exercices de cardio plus faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche suffira.


5- Restez toujours satisfait de votre corps

Quelle que soit votre taille ou votre forme, veuillez toujours avoir des pensées positives sur vous.

D'autre part, les pensées négatives vous empêcheront de réaliser vos objectifs.

Et sur cette note, il convient de souligner qu'un sondage réalisé par Sport England a révélé que la principale raison qui empêchait les femmes de faire du sport était la peur d'être jugée. 

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous, embrassez votre corps et rendez-vous au gym, votre perte de poids rapide se produira à partir de là.


À quelle vitesse vous allez perdre du poids?

Vous pouvez vous attendre à perdre 2-5 kilos de poids (parfois plus) dans la première semaine, puis la perte de poids est cohérente après cela.

Je peux personnellement perdre 2-3 kilos par semaine quand je le fais strictement.

Si vous êtes nouveau au régime, alors les choses vont probablement arriver rapidement. Plus vous avez de poids à perdre, plus vite vous le perdrez.

Pour les premiers jours, vous pourriez vous sentir un peu étrange. Votre corps a brûlé des glucides pendant toutes ces années, il peut prendre du temps pour s'habituer à brûler les graisses à la place.

vitesse et perte de poids rapide



On l'appelle la «grippe pauvre en glucides» et elle se termine généralement dans quelques jours. 

Pour moi, c'est 3 jours.

Ajouter un peu de sodium à votre régime alimentaire peut vous aider dans cette période, comme la dissolution d'un cube de bouillon dans une tasse d'eau chaude et le boire.

Après cela, la plupart des gens disent se sentir très bien, positifs et énergiques. À ce stade, vous serez officiellement devenu une "grosse bête brûlante".

Vous pouvez vous attendre à perdre beaucoup de poids, mais cela dépend de de chaque personne différente. Les régimes faibles en glucides améliorent également votre santé de bien d'autres façons.

Vous n'avez pas besoin de vous affamer pour une perte de poids rapide

Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements, car ce plan peut réduire votre besoin de médicaments.

En réduisant les glucides et en abaissant les niveaux d'insuline, vous changez l'environnement hormonal et faites que votre corps et votre cerveau «veulent» perdre du poids.

Cela réduit votre appétit et votre faim considérablement, en éliminant la raison principale que la plupart des gens échouent avec des méthodes de perte de poids conventionnelles.

Il a été prouvé que cela vous fera perdre environ 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime pauvre en graisses et en calories.

A votre Perte de Poids Rapide!

Découvrez dans cette infographie, 12 autres astuces simples et efficaces pour retrouver la ligne avec le sourire ! 

Maintenant, c'est à vous de jouer !


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