Que manger le soir pour maigrir: 9 aliments à privilégier !

Que manger le soir pour maigrir: 9 aliments à privilégier !

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Que manger le soir pour maigrir ? C’est une situation auquel la plupart des gens sont confrontés quand ils essaient de manger sainement.

Vous avez faim juste avant de vous coucher, mais vous ne voulez pas manger quelque chose qui pourrait gâcher votre régime alimentaire. 

Il s'avère aussi que se coucher affamé peut en réalité nuire à vos efforts de perte de poids.

Ce qui peut résulter en un sommeil agité et la probabilité que vous vous réveilliez si affamé que vous fassiez des choix malsains au petit-déjeuner.

De plus, dormir est une clé essentielle pour maigrir, les chercheurs ont constaté que dormir moins de cinq heures par nuit augmenterait vos chances de prendre du poids! 

Pire, le manque de sommeil stimule les hormones qui régulent la faim, ce qui signifie que vous avez envie de malbouffe riche en calories le lendemain.

Mieux vaut passer une bonne nuit de sommeil et aller se coucher le ventre satisfait.

Alors, jetez un coup d'œil aux meilleurs aliments qui font maigrir à consommer le soir, qui vous aideront à vous endormir plus rapidement et à développer des protéines maigres pendant votre sommeil.

Le Yaourt grec

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Le yaourt grec est un aliment léger et sain à consommer avant d'aller au lit. 

Il est sain à tous les moments de la journée, riche en protéines, de matières grasses saines et de probiotiques.

Mais c’est particulièrement bien de consommer des protéines avant de se coucher et le yaourt est un peu plus facile à digérer que de nombreux œufs ou viande.

Si vous mangez tôt ou avez tendance à avoir faim avant de vous coucher, c’est un bon choix pour la satiété si votre faim vous réveille au beau milieu de la nuit.

 Évitez d'ajouter du sucre dans votre yaourt et optez pour vos propres ajouts sains.

Le yaourt contient du tryptophane - un précurseur d’acides aminés de l’hormone mélatonine - qui vous aide à dormir. 

Renforcez-le encore plus en ajoutant une boule d’avoine crue et des tranches de banane, qui contiennent également du tryptophane.

Ou plus encore, ajoutez des myrtilles à votre yaourt grec.

Saviez-vous que les myrtilles sont extrêmement riches en nutriments ?

Elles contiennent beaucoup d'antioxydants, qui ont un effet positif sur votre système immunitaire.

Elles sont également faibles en calories, avec le yogourt grec, elles constituent une collation riche en protéines qui veille à ce que votre corps soit alimenté en nutriments pendant toute la nuit.

Les Légumes verts

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Les légumes verts comme les épinards, les concombres, chou-fleur et brocoli, contiennent beaucoup de fibres et sont riches en nutriments, tels que les minéraux essentiels et les vitamines, qui peuvent aider votre corps à améliorer son métabolisme et à brûler ensuite la graisse du ventre.

Les inclure dans votre alimentation le soir peut vous aider non seulement dans votre parcours de perte de poids mais aussi pour vivre en bonne santé.

Kiwi

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Les kiwis sont riches en fibres et en vitamines C et K, ils ont également une faible teneur en calories et en énergie, ce qui en fait un choix de fruits nutritif pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. 

Les kiwis ne brûlent pas vraiment les graisses, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plein sans trop de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Ils sont aussi un excellent moyen de contrôler votre envie de sucre de manière tout à fait naturelle sans avoir à consommer beaucoup de calories et de sucre, tout en conservant ces bons composants dignes d'un sommeil réparateur. 

L'avoine aux fruits & graines

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les flacons d'avoine sont si rassasiants, ce qui en fait une excellente collation le soir.

Ajoutez des bananes et des myrtilles, ainsi que des graines de chia et vous aurez une collation saine.

Ils vous fournissent de l'énergie pour le lendemain, améliore votre santé cardiaque et peut aider à prévenir le diabète. Ceci est très bénéfique pour prévenir la prise de poids.

Bananes

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Saviez-vous que les bananes ont aussi du tryptophane ?

L'acide aminé vous aidera à vous endormir plus rapidement et les fibres vous tiendront satisfait. 

Avec environ 100 calories chacune, ce fruit sucré vous aidera à réduire vos envies de sucre après le dîner. 

Elles nous fournissent également un peu de potassium et de magnésium, qui relaxent les muscles et vous aident à pénétrer la zone de sommeil.

Pour plus d'information lisez mon article sur la banane fait-elle grossir ?

Patates douces

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Finallement, nous avons un autre amidon amical pour l'heure du coucher !

Les glucides lents sont parfaits la nuit et la patate douce est un autre favori.

Ces glucides complexes favorisent le sommeil contrairement aux glucides rapides qui gâchent notre glycémie.

Au lieu de cela, ils aident à réparer et à restaurer, améliorant ainsi tous les processus qui se déroulent chaque nuit.

Ils ont des avantages similaires aux bananes avec du magnésium et du potassium.

P.S. c’est parfait avec du beurre de noix!

Cottage cheese (fromage cottage)

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Le fromage cottage est presque la collation parfaite pour le soir.

Il est riche en protéines de caséine, une protéine à libération lente qui vous tient rassasié toute la nuit et vous aidera à réparer les muscles pendant votre repos. 

De plus, il contient du tryptophane induisant le sommeil pour vous aider à vous endormir.

Astuce: Si vous ajoutez un peu d’avocat à votre fromage cottage, vous fournissez à votre corps des acides gras de grande qualité, ces acides gras polyinsaturés sont bons pour votre taux de cholestérol et votre système cardiovasculaire.

Céréale riche en fibres

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Terminez votre journée comme vous l'avez commencé, avec un bol de céréales.

À savourer avec une tasse de lait faible en gras pour une dose supplémentaire de tryptophane, de calcium et de vitamine D 

Les glucides en général sont bons pour dormir, et les céréales à grains entiers riches en fibres vous garderont rassasiés lorsque vous faites fondre la graisse

Thé vert

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Le thé vert contient d'innombrables bienfaits pour la santé, reconnus pour améliorer la santé cardiovasculaire et mentale.

Boire une tasse de thé vert la nuit peut vous aider à perdre du poids.

C'est l'un des avantages les plus importants de la consommation du thé vert, il contient certains composés qui peuvent aider à brûler les graisses pendant la nuit.

Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire !

Adopter de bonnes habitudes alimentaires et manger équilibré n’est pas difficile, il est même possible de prendre du plaisir tout en perdant du poids. 

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