Est-ce que la graisse du ventre vous donne des nuits blanches?
Si votre réponse est oui, pensez à intégrer quelques exercices pour perdre du ventre ainsi que des changements de style de vie pour obtenir la forme de vos rêves.
Sans doute, la graisse du ventre semble esthétiquement déplaisante.
Elle peut prendre des proportions sérieuses et affecter votre santé à long terme, si elle n'est pas freiné au bon moment.
Les régimes et de l'exercice sont essentiel dans ce cas.
Si vous pensiez que seul un régime va brûler votre graisse du ventre, vous avez tort.
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d'exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre.
Dans cet article, je vous présente une liste de 15 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement que vous ne le pensez.
1- Les Crunches
Rien ne brûle la graisse du ventre plus rapidement et efficacement que les crunches,
Maintenant, il est temps que vous commencez à faire cet exercice pour perdre du ventre.
Comment réaliser cet exercice?
- 1Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Alternativement, vous pouvez également soulever vos jambes du sol à un angle de 90 degrés. (Voir l'image).
- 2Levez vos mains et placez-les derrière votre tête, ou gardez-les croisées sur votre poitrine.
- 3Inspirez profondément et en soulevant le haut du torse, expirez
- 4Inspirez à nouveau lorsque vous redescendez et expirez en montant
- 5Vous pouvez faire jusqu'à 10 répétition en tant que débutant.
- 6Répétez encore deux à trois séries.
Précautions
Lorsque vous effectuez des crunchs, au lieu d'entrer en position allongé complètement, relevez simplement votre dos à quelques centimètres du sol. Cela garantit que vous ne blessez pas votre dos.
Aussi, ne pas secouer la tête en avant tout en faisant des crunchs. Cela mettra la pression sur votre cou et entraînera de la douleur. Tenez simplement vos mains au-dessus de votre tête et faites l'exercice.
2- Crunch avec torsion
Image: shutterstock
Une fois que vous vous habituez aux crunchs normales, modifiez le crunch de base pour obtenir un exercice de ventre encore plus efficace.
Comment réaliser cet exercice?
- 1Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière la tête.
- 2Pliez vos genoux comme vous le feriez en faisant un crunch normale, en gardant les pieds sur le sol
- 3Vous devez soulever le haut du torse tout en effectuant des crunchs. Mais, dans les crunchs avec torsion, vous devez soulever juste votre épaule droite vers la gauche, en gardant le côté gauche de votre torse sur le sol.
- 4De nouveau alternativement, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en gardant le côté droit de votre torse sur le sol.
- 5Effectuer le mouvement jusqu'à 10 répétitions pour 2 à 3 séries
3- Crunch inversé
Image: shutterstock
Maintenant, il est temps de faire des crunchs inversés. C'est un autre bon exercice pour réduire la graisse du ventre.
Comment réaliser cet exercice?
Ceci est similaire à l'exercice précédent Crunch avec torsion.
La seule chose que vous devez faire est d'incliner vos jambes en même temps avec vos épaules.
Précautions
Gardez votre dos droit pendant l'exercice, car cela peut vous causer des douleurs.
4- Crunch jambes relevées
Image: shutterstock
Comment réaliser cet exercice?
- 1Allongez-vous sur le sol, ou sur le tapis, avec les jambes tendues vers le haut (vers le plafond) et un genou croisé sur l'autre.
- 2Maintenant que vous avez parfaitement positionné votre corps, faites de même que vous l'auriez fait dans le crunch normale. Inspirez et soulevez le haut de votre corps du sol vers le bassin.
- 3Expirez lentement. Quand vous vous retirez, respirez à nouveau et expirez en montant.
- 4Faire 12 à 15 répétitions et jusqu'à trois series.
Précautions
Commencez par faire seulement quelques répétitions au début, car cela peut vous faire mal si vous en faites trop.
5- Crunch bicyclette
Image: shutterstock
Et oui! Vous n'avez pas besoin de vélo pour cet exercice.
Comment réaliser cet exercice?
- 1Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains soit par les côtés ou derrière la tête comme vous le faites en faisant des crunch.
- 2Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.
- 3Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.
- 4Maintenant, prenez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.
- 5Continuez à faire ces deux mouvements comme si vous pédaler sur un vélo.
6- Le Lunge Twist
Ceci est un mouvement pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement.
Comment réaliser cet exercice?
- 1Debout avec vos jambes en largeur des épaules. Gardez vos genoux légèrement pliés.
- 2Soulevez les deux mains devant vous, en les alignant avec vos épaules et en les gardant parallèles au sol.
- 3Comme indiqué sur l'image. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, et asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche doit être positionnée en arrière, soutenue par les orteils.
- 4La colonne vertébrale doit être maintenue droite. Ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l'avant.
7- Exercice Rolling Plank
Image: Shutterstock
Cet exercice entraîne les muscles autour de l'abdomen, des hanches et du bas du dos.
Comment réaliser cet exercice?
- 1Placez-vous sur le sol avec vos genoux et vos coudes posés sur le sol.
- 2Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
- 3Soulevez les genoux et soutenir vos jambes sur les orteils.
- 4Contractez vos genoux et continuez à respirer normalement.
- 5Restez dans cette posture pendant 30 secondes.
Maintenant, commencez à aller et venir pendant les 30 prochaines secondes. C'est l'exercice de planche roulante.
Variation
- 1Allongez-vous sur le sol.
- 2Appuyez-vous sur votre coude droit et votre jambe droite. Votre coude devrait être perpendiculaire à l'épaule, et la jambe gauche devrait être au-dessus de la jambe droite, en les gardant ensemble.
- 3Gardez vos genoux bien droits. Vos hanches ne devraient pas toucher le sol.
- 4Maintenez cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez le garder pendant une à deux minutes.
- 5Faites de même pour votre partie gauche.
Pendant que vous êtes dans cette position, vous pouvez également soulever la jambe sur le dessus et la redescendre. Cela rend l'exercice plus efficace et fonctionne non seulement sur vos abdos, mais aussi sur vos cuisses et hanches.
Précautions
La planche est un exercice pour perdre du ventre intense, et vous pourriez avoir envie de retenir votre souffle tout en l'exécutant. Mais ne faites pas cela, car vous pourriez souffrir de nausées ou de vertiges.
8- Flexion d'un côté à l'autre
Image: Shutterstock
Ceci est encore un autre exercice parfait pour réduire la graisse du ventre.
Comment réaliser cet exercice?
- 1Tenez-vous debout sur vos pieds et gardez vos mains sur les côtés.
- 2Garder vos jambes sur terre, pliez votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur votre taille gauche. En faisant cela, assurez-vous que votre main droite est sur la hanche droite, et la main gauche est levée vers le haut. Restez avec cette position pendant 15 secondes.
- 3Revenez à la position d'origine.
- 4Maintenant, pliez-vous vers la gauche et maintenez la position pendant encore 15 secondes.
9- Cardio pour réduire la graisse du ventre
La cardio est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et éliminer la graisse non désirée de votre corps.
Les exercices cardio sont extrêmement utiles pour réduire la graisse du ventre.
Faire du cardio sur une base régulière vous offrira d'autres avantages pour la santé tels que la réduction du stress, une augmentation de votre capacité pulmonaire, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être général.
10- La Marche
L'un des tout premiers exercices de cardio pour réduire la graisse du ventre est la marche. Surpris?
Pensez-vous que c'est trop simple pour être efficace? Eh bien, alors vous devriez savoir que la marche est un excellent moyen efficace pour brûler cette graisse du ventre.
En fait, c'est un excellent brûleur de graisse pour tout votre corps.
Si vous suivez une alimentation saine et que vous marchez à un rythme régulier pendant 30 à 45 minutes pendant au moins quatre à cinq jours par semaine, vous assisterez à une diminution graduelle de votre poids.
Cet exercice à faible impact augmente votre métabolisme ainsi que votre fréquence cardiaque.
Un taux métabolique élevé va brûler les calories à un rythme plus rapide, aidant ainsi à éliminer les graisses accumulées autour de votre ventre.
En fait, la marche diminue le risque de blessures et est considérée comme un bon entraînement pour les débutants.
11- Courir
Vous devez empêcher votre corps de s'habituer à n'importe quelle routine d'entraînement fixe.
Par conséquent, vous pouvez changer le rythme de temps en temps.
Courir est un moyen efficace pour maintenir votre rythme cardiaque, brûler des calories et perdre la graisse du ventre.
12- Hiit Sprints
Ceci est fait en utilisant un tapis roulant ou à l'extérieur.
Vous faites en sorte que vous courez aussi vite qu'ils le peuvent pendant 30 secondes, suivis de 30 secondes de repos et répètent cela entre 10 et 15 fois selon leur niveaux de condition physique.
L'entrainement HIIT est synonyme d'entrainement d'intervalle à haute intensité et est un moyen très efficace pour brûler des calories et des graisses.
13- Le Cyclisme
Ceci est un autre exercice cardio efficace qui vous aide à perdre la graisse du ventre en brûlant des calories.
Assurez-vous que votre rythme cardiaque augmente pendant que vous faites du vélo.
14- La Natation
Avec la natation, vous bénéficiez des avantages de la cardio, de la perte de poids à la tonification de votre corps, tous en même temps!
Les mouvements que vous choisissez doivent être rapides et ardus afin de vous aider à brûler plus de calories.
Vous pouvez commencer par une ou deux séance par semaine.
15- Soulever des poids
Soulever des poids et les déplacer de manière contrôlée aide non seulement à sculpter le corps, mais contribue également à augmenter le métabolisme.
La musculation est le seul type d'exercice aérobique qui favorise le plus haut taux de brûlure en calories, même au repos.
Commencez progressivement sous la direction d'un entraîneur professionnel.
Perdre de la graisse est sans aucun doute beaucoup de travail acharné.
Mais le genre d'exercices que j'ai mentionné ci-dessus rendra le processus très agréable.
Une astuce utile pour maximiser la brûlure de graisse est d'inclure des intervalles dans l'entraînement.
Par exemple, lors de la course, ajouter quelques sprints de 100 mètres ou en vélo, ajouter 30 secondes d'effort.
Ce petit éclat d'énergie aidera à revitaliser votre métabolisme.
N'hésitez pas à partagez vos précieuses expériences dans la section des commentaires.
