7 Conseils pour perdre du poids sans faire de régime

Pour perdre du poids rapidement, on trouve souvent plusieurs personnes qui optent pour des régimes stricts et une activité physique excessive.

Toutefois, il peut être très difficile de s’accrocher à ces régimes et ce mode de vie qui sont souvent synonymes de démotivation, de frustration et d’écarts alimentaires menant à la reprise des kilos superflus.

Pour garder la ligne et perdre vos kilos en trop, il convient mieux d’écouter votre corps et de suivre une hygiène alimentaire et physique saines.

Pour ce faire, voici 7 conseils scientifiques à appliquer au quotidien pour maigrir rapidement et efficacement !

1. Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de gras et des légumes faible en glucides.

La construction de vos repas de cette façon apportera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande – Bœuf, poulet, agneau, etc.
  • Poissons et fruits de mer – Saumons, truites, crevettes, homards, etc
  • Oeufs – Les œufs enrichis en oméga-3 ou en pâturage sont les meilleurs.

L’importance de consommer beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les pensées obsédantes sur la nourriture et aussi le désir de grignoter tard dans la nuit.Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments.

Légumes faible en glucides :

  • Brocoli
  • chou-Fleur
  • Epinard
  • Chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Concombre
  • Céleri…

N’ayez surtout pas peur de charger votre assiette avec ces légumes pauvre en glucides.

Vous pouvez manger des quantités massives d’entre eux sans aller plus de 20-50 glucides nets par jour.

Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Il n’y a aucun besoin physiologique de grains dans l’alimentation.

Sources de matière grasse :

  • Huile d’olive
  • L’huile de noix de coco
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’avocat
  • Beurre
  • Suif

Ces gras sont plus satisfaisant que d’autres et peuvent stimuler légèrement le métabolisme.Il n’y a aucune raison de craindre ces gras naturelles, de nouvelles études montrent que les gras saturées n’augmentent pas du tout le risque de maladie cardiaque.

Assembler chaque repas sur une source de protéines, une source de gras et un légume pauvre en glucides.

Cela vous mettra dans la gamme de glucides de 20-50 grammes et abaissera considérablement vos niveaux d’insuline. Votre perte de poids rapide se produit ici.

Lire la suite dans la page suivante :


Suivant

Page 1 of 6
Cliquez ici pour laisser un commentaire 0 commentaires
80 Partages
Partagez
Enregistrer